Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
[...] kg C1. Wykroki ze sztangą 22,5/22,5/22,5 kg C2. Uginanie nóg na maszynie 22,5/22,5/22,5 kg --- ---- --- --- ---- ---- --- --- --- ---- ---- ---- --- ---- ---- D. pompki 1 seria max powt = 15 +5 damskich Dodatkowo biegam około 3x w tyg. Ostatnio mniej siłowni więcej biegania i rozciągania + od dwóch tygodni 1x w tyg zajęcia [...]
[...] tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc [...]
[...] wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, [...]
[...] = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4 - [...]
[...] Starajmy się wykonywać przynajmniej 120 brzuszków dziennie czyli np. skłony 40 powt, unoszenie nóg do góry z 40powt i skrętoskłony 40powt . Jeżeli chodzi o ćwiczenia typu pompki, przysiady, czy nawet podnoszenie sztangi czy hantala to nie bójmy się - mięśnie drogie panie Wam nie urosną. Po pierwsze układ hormonalny uniemożliwia Wam uzyskanie [...]
[...] dzień szóstki weidera), trochę sztangielką (5 kg..), parę przysiadów.. Próbowałem też robić takie coś na grzbiet ze sztangielką (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia) no i pompki. Czyli chyba nic szczególnego. Więc może tylko dziwnym trafem z 2-3 tygodnie później zaczęły mnie boleć kolana tzn. czułem takie.. "ćmienie". I jeszcze czasami taki [...]
[...] razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na [...]
[...] oprócz samego podciągania w 2 dodatkowych konkurencjach: Dla kobiet: przysiady w specjalnej kamizelce z obciążeniem 20kg Dla mężczyzn: ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Regulamin IV Mistrzostw Radzynia Podlaskiego w siłowym podciąganiu na drążku. 1.TERMIN: 07-08-2016. 2.MIEJSCE: Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim. 3.CEL: -Zachęcenie [...]
[...] waszego wyglądu i pomogą w prosty sposób ukształtować wasze piersi tak jak sobie to życzycie. 1. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na mięśnie piersiowe są zwyczajne pompki Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej: -Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej [...]
Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym [...]
[...] ruchy typowe dla danej dyscypliny - trzeba je umiejętnie „zaprojektować". Na przykład w widocznym na naszych zdjęciach treningu mieliśmy dziesięć stacji. Były to: 1 - pompki (ćwiczenie ogólnorozwojowe); 2 - skakanka (ćwiczenie ogólnorozwojowe); 3 - manekin: ciosy z góry w parterze (ćwiczenie specjalne); 4 - piłka: mocne rzucenie piłki w [...]
[...] talerzy, to odpuszczam to ćwiczenie) Wiosło sztangielką – 7,5kg Martwy ciąg na jednej nodze – 2*5kg Wznosy z opadu na piłce Rozciąganie gumy przed klatką piersiową Odwrotne pompki na triceps Plank na piłce Przyciąganie nóg do brzucha w pozycji deski Jestem raczej z tych silnych kobitek – we wznosach bioder ze sztangą doszłam przed ciążą do 90kg, [...]
[...] sally up". Jeśli uczestnik przerwie ćwiczenie w trakcie zwisu to takie powtórzenie nie zostanie zaliczone. https://youtu.be/kFnp_KEpJF8 2. Pompki - Wykonanie: * Panowie - pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp * Panie - mogą wykonać próbę ze stopami opartymi na [...]
[...] rozwijającego dolne mięśnie klatki piersiowej, może ono wręcz niekorzystnie wpływać na kształt i ułożenie piersi. W treningu kobiet z pewnością powinny pojawić się jednak ćwiczenia angażujące mięśnie klatki piersiowej. Dobrym wyborem będą rozpiętki, pompki, wyciskanie na skosie dodatnim. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-01 23:20:56
[...] rekordów imprezy KONKURENCJE: • wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc: 50% masy ciała w ciągu 5min • wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 100kg w duecie w ciągu 3min • pompki na poręczach - dipy w czasie 2min • burpees w czasie 2min • turniej mas wrestling’u WYBÓR ZAWODNIKA UNIWERSALNEGO Spośród zawodników, którzy wezmą udział w trzech [...]
[...] nożyce z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]